Les meilleures techniques pour revenir a calme après une surcharge mentale

Quand le cerveau dit stop… et qu’on ne sait plus par où commencer

Tu termines ta journée vidé. Tu n’arrives plus à réfléchir. Tu passes d’un onglet à l’autre, incapable de te décider. Tu veux relaxer… mais même reposer ton cerveau semble impossible.

Bienvenue dans l’état de surcharge mentale. Ce moment où tout est trop, mais où rien n’avance vraiment. Et bonne nouvelle : tu peux en sortir.

Chez Action NeurOptimum, on accompagne régulièrement des adultes, étudiants, parents et professionnels en état de saturation cognitive ou émotionnelle. Ce n’est pas une faiblesse. C’est un signal neurologique clair : ton cerveau demande une pause… et une réorganisation.

Voici les techniques les plus efficaces pour revenir au calme et retrouver clarté, énergie et efficacité, validées par les neurosciences.

🧠 Qu’est-ce que la surcharge mentale?

La surcharge mentale, ce n’est pas simplement “être occupé”. C’est l’état dans lequel ton cerveau :

• est sollicité en continu (stimuli, décisions, multitâche, émotions),

• perd la capacité à prioriser ou à trier l'information,

• anticipe en boucle tout ce qu’il reste à faire,

• et finit par s’épuiser sans produire de résultat concret.

  
  

Elle est liée à une hyperactivation du cortex préfrontal, de l’amygdale et du système limbique. Le cerveau est en mode défense, pas en mode création ou solution.

🚨 Symptômes fréquents :

• Irritabilité soudaine ou hypersensibilité

• Difficulté à prendre des décisions simples

• Brouillard mental

• Procrastination incontrôlable

• Fatigue… même après du repos

• Pensées qui tournent en boucle

💬 « Je sais que je dois faire ça, mais c’est comme si mon cerveau refusait. »💬 « J’ai une montagne de choses… mais je bloque. »

6 techniques pour revenir au calme rapidement (et durablement)

1- Respiration lente + pause oculaire

🔹 Pourquoi ça marche :La respiration lente active le système parasympathique, le frein naturel du stress.Fixer un point éloigné ou élargir son champ visuel réduit l’activité de l’amygdale.

🔹 Comment faire :

• Inspire 4 secondes, retiens 2, expire 6 secondes (pendant 3 à 5 minutes)

• Regarde par la fenêtre ou fixe un horizon pendant la respiration

• Ne parle pas, ne réfléchis pas. Juste respire et regarde.

🧪 La cohérence cardiaque et la pause visuelle restaurent l’équilibre du système nerveux autonome.

2- Écriture de décharge mentale

🔹 Pourquoi ça marche :Le cerveau ne supporte pas les choses floues ou inachevées. Écrire libère de l’espace de mémoire de travail.

🔹 Comment faire :

• Prends une feuille et note tout ce qui tourne dans ta tête, sans filtre

• Liste les “à faire”, les idées, les tensions, même absurdes

• Retiens-toi de structurer ou juger : tu veux juste vider le cache

🎯 Objectif : sortir le mental du mode "je retiens tout" → "je libère tout".

3- Mouvement lent et répétitif

🔹 Pourquoi ça marche :Le corps envoie un message clair au cerveau : “On n’est plus en danger.”Les mouvements rythmiques activent le cerveau sensorimoteur, qui contrebalance l’agitation cognitive.

🔹 Comment faire :

• Marche à rythme lent, en pleine conscience

• Bascule sur place, étirements doux, balancements

• Pas de podcast, pas de téléphone

🧪 Ces mouvements redirigent l’attention vers le corps = réduction immédiate de l’agitation mentale.

4- Stop stimulation – 10 minutes

🔹 Pourquoi ça marche :Chaque notification, son, image, alerte visuelle = charge cognitive additionnelle. Le cerveau a besoin de silence externe ET interne pour se recalibrer.

🔹 Comment faire :

• Éteins tout pendant 10 minutes : écran, musique, voix

• Choisis une pièce calme, regarde un mur ou une plante

• Respire, observe, sans attente

🎯 Ces 10 minutes sont comme un “redémarrage système” pour ton cerveau.

5- Neurofeedback EEGq : réguler la suractivation

🔹 Pourquoi ça marche :Quand le cerveau est pris en surcharge chronique, il perd sa capacité d’autorégulation.Le neurofeedback EEGq permet au cerveau de “voir” sa propre activité en temps réel et de réapprendre à se stabiliser.

🔹 Effets observés :

• réduction des ondes bêta excessives (liées au stress, à la rumination)

• augmentation des ondes alpha et SMR (calme, clarté)

• meilleure récupération mentale après surcharge cognitive

🧪 Plusieurs études démontrent que le neurofeedback EEGq améliore la résilience mentale et la tolérance cognitive au stress prolongé.

6- Mini-plan d’action “1-3”

🔹 Pourquoi ça marche :Quand on est débordé, le cerveau panique face à des listes longues. Une structure simplifiée rétablit le sentiment de contrôle.

🔹 Comment faire :

• Choisis 1 tâche principale (impact réel)

• Ajoute 3 micro-tâches faciles ou satisfaisantes

• C’est ton seul plan pour les 3 prochaines heures

🎯 Ce format recrée de la direction mentale sans surcharge décisionnelle.

En résumé

Quand ton cerveau est en surcharge, la pire chose à faire est de forcer. Il ne s’agit pas de faire plus, mais de revenir à l’équilibre, au calme, à la clarté.

Tu peux y arriver :

• par le mouvement,

• la respiration,

• la décharge mentale,

• ou avec l’aide d’outils comme le neurofeedback EEGq, qui te redonne un pouvoir durable de régulation.

  
  

Chez Action NeurOptimum, on t’accompagne à retrouver ton calme intérieur et ta pleine efficacité mentale, sans médication, sans culpabilité.

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📚 Sources scientifiques à consulter

1. McEwen, B. (2007). Stress, adaptation, and disease. Annals of the New York Academy of Sciences

2. Gruzelier, J. (2020). EEG neurofeedback in stress and self-regulation. Neuroscience & Biobehavioral Reviews

3. Tang, Y.-Y. et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS

4. Arnsten, A. (2015). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience