Routine du soir : un rituel qui façonne le cerveau des enfants

Le moment du dodo, c’est bien plus qu’une transition… c’est un entraînement neurologique.

Chaque soir, c’est la même chose : tu dis qu’il est l’heure du bain… et il se cache. Tu proposes d’éteindre les écrans… et c’est la crise. Tu annonces l’heure du dodo… et il te sort une question existentielle :

“Est-ce qu’on meurt vraiment un jour?”

Si tu vis ça, tu n’es pas seul. Mais ce que tu vis là, ce n’est pas juste de la résistance ou un test d’autorité. C’est le cerveau de ton enfant qui cherche à organiser sa fin de journée, se sécuriser émotionnellement, et intégrer des repères qui vont structurer son développement à long terme.

Chez Action NeurOptimum, on le dit souvent : la routine du soir est un des meilleurs outils pour bâtir un cerveau stable, apaisé, et mieux préparé pour la journée suivante.

🧠 Le cerveau des enfants aime la prévisibilité

Le cerveau des enfants (surtout entre 2 et 12 ans) est en plein développement structurel et émotionnel. Il est encore immature sur plusieurs plans :

• le cortex préfrontal (organisation, inhibition, flexibilité mentale),

• la régulation des hormones de stress,

• la capacité à “faire le vide” pour se calmer seul.

👉 Résultat : en fin de journée, leur niveau de stimulation est à son maximum, leur cerveau n’arrive pas à freiner seul, et l’incertitude (quand? comment? pourquoi?) les désorganise.

La routine du soir vient sécuriser tout ça.Elle agit comme une boussole intérieure pour l’enfant : “Je sais ce qui vient. Je suis guidé. Je peux lâcher prise.”

Une routine du soir, c’est plus qu’un horaire

Ce n’est pas une simple séquence logistique (bain – dents – pyjama – dodo). C’est un rituel répétitif, avec :

• des repères sensoriels : lumière tamisée, odeur, ton de voix calme, musique douce

• des repères émotionnels : moment de partage, câlin, mots rassurants

• des repères corporels : gestes lents, toucher réconfortant, position de sommeil stable

• des repères cognitifs : histoire, prière, respiration, moment de gratitude ou de réflexion

🧪 Ces repères créent une sécurité neurologique qui diminue le cortisol et prépare l’activation des ondes alpha et thêta (états pré-sommeil).

Ce que dit la recherche

• Les enfants avec une routine du soir stable s’endorment plus rapidement, dorment plus longtemps, et ont moins de réveils nocturnes.

• Ils présentent aussi moins de troubles de comportement dans la journée, car leur système nerveux est mieux régulé.

• Le rituel du soir favorise le lien d’attachement, la stabilité émotionnelle, et le développement du langage (via les histoires ou le moment de partage).

Le cerveau se développe par la répétition et l’environnement. Et la routine du soir combine les deux.

✅ Comment bâtir une routine du soir efficace?

1- Toujours à la même heure (±15 minutes)

Le cerveau adore la régularité. L’heure de coucher prévisible améliore la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

2- Créer une “descente” énergétique

Exemples :

• Passer des jeux actifs à une activité calme (dessin, lecture)

• Baisser les lumières

• Réduire le bruit ambiant

• Éviter les écrans au moins 1 heure avant le coucher

  
  

3- Inclure un moment de recentrage

• Respiration 4-2-4 (4 sec inspire – 2 sec pause – 4 sec expire)

• Massage ou pression douce sur les bras/jambes

• Étirements légers ou bercement

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🎯 Objectif : activer le système parasympathique (celui du repos)

4- Ajouter un moment de lien

• Histoire racontée ou lue ensemble

• “3 choses que tu as aimées aujourd’hui”

• Question ouverte : “Y a-t-il quelque chose que tu veux me dire avant de dormir?”

Tu nourris ici l’attachement, la régulation émotionnelle et la sécurité intérieure.

5- Toujours terminer de la même manière

Exemples :

• Un bisou + une phrase rituelle (“Je t’aime très fort, à demain.”)

• Une chanson douce

• Un câlin de 10 secondes

• Un mot rassurant (“Tu peux te reposer, je veille sur toi.”)

  
  

Et si malgré tout l’enfant résiste ou s’agite?

• Observe si la routine est trop rapide, trop chargée, ou trop variable

• Vérifie s’il manque un repère sensoriel ou affectif

• Laisse de l’espace : l’enfant a parfois besoin de s’exprimer avant de s’apaiser

• Et s’il vit un stress ou une difficulté de régulation plus grande, des outils comme le neurofeedback EEGq peuvent aider à rééquilibrer son système nerveux.

  
  

Neurofeedback EEGq pour améliorer le sommeil et la régulation chez l’enfant

Le neurofeedback EEGq peut aider les enfants qui :

• ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormis

• sont très réactifs émotionnellement en soirée

• vivent des troubles d’attention ou d’hyperactivité

• ont du mal à “déconnecter” ou à passer en mode calme

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🎯 En entraînant les ondes SMR, alpha, thêta, on améliore :

• l’endormissement

• la qualité du sommeil

• la stabilité émotionnelle avant la nuit

En résumé

La routine du soir n’est pas une obligation rigide. C’est un cocon neurologique, un moment-clé où le cerveau de l’enfant intègre la sécurité, la régulation, et la transition vers le repos.

Et chaque soir, tu as l’occasion de façonner doucement son développement… avec bienveillance et constance.

Chez Action NeurOptimum, on accompagne les familles à créer des routines qui soutiennent le développement du cerveau des enfants. Et on utilise aussi des outils concrets, comme le neurofeedback EEGq, pour aider ceux qui ont plus de difficulté à se réguler naturellement.

📞 450-655-2077📧 Action-NeurOptimum@hotmail.com

Action NeurOptimum, pour rendre l’impossible...POSSIBLE!

📚 Sources scientifiques

1. Mindell, J. A. et al. (2009). Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep

2. Siegel, D. (2010). The Whole-Brain Child

3. Gruber, R. et al. (2014). Sleep and emotional regulation in children. Developmental Neuropsychology

4. Gruzelier, J. (2021). EEG neurofeedback for sleep and regulation in pediatric populations. Neuroscience & Biobehavioral Reviews