Reprogrammer ses pensées : mythe ou réalité?

Changer sa vie en changeant sa tête? Oui… mais pas comme sur Instagram.

Tu entends souvent qu’il suffit de “penser positif”. Que ton mental est “programmable comme un ordinateur”. Ou qu’il suffit d’y croire pour tout changer.

Mais en pratique, tu as essayé… et rien ne change vraiment. Tu as l’impression que ton cerveau revient toujours aux mêmes patterns : doutes, stress, autocritique, pensées en boucle.

Alors… est-ce possible de reprogrammer ses pensées? Chez Action NeurOptimum, on aborde cette question tous les jours. Et voici ce que la science nous apprend...

🧠 Oui, ton cerveau est plastique… mais pas magique

Le cerveau est neuroplastique : il peut se modifier en fonction de l’expérience. Les pensées, les comportements, les émotions récurrentes laissent des traces neuronales. Plus tu actives un chemin mental, plus il devient facile à réemprunter.

Mais… changer un schéma, ce n’est pas juste le “remplacer”. C’est :

• l’observer consciemment,

• l’interrompre au bon moment,

• le réentraîner assez souvent pour créer une nouvelle voie dominante.

🧪 Des études en imagerie cérébrale montrent que des programmes de restructuration cognitive (comme la TCC ou le neurofeedback EEGq) modifient réellement l’activité et la connectivité du cerveau.

Les pensées sont des circuits automatiques

Une pensée n’est pas qu’une idée. C’est :

• un ensemble de connexions neuronales,

• activées par une situation, un souvenir ou une émotion,

• renforcées par la répétition, l’attention et l’émotion associée.

  
  

Exemple :

“Je vais échouer.”

active le système limbique (peur)

augmente le cortisol

diminue l’accès au cortex préfrontal

te fait saboter ou éviter l’action

👉 Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une autoroute mentale construite avec les années.

Pourquoi il est difficile de penser autrement

• Parce que les circuits anciens sont plus rapides, plus accessibles

• Parce que ton cerveau a appris à te protéger avec ces pensées (même si elles sont douloureuses)

• Parce que les émotions (peur, honte, colère) renforcent leur activation

• Parce que tu veux parfois changer le contenu, mais pas le mécanisme de fond

Penser autrement, c’est revenir à l’instant précis où la pensée automatique surgit… et faire un micro-choix différent.

Reprogrammer ses pensées, c’est possible. Voici comment :

1- Identifier les pensées dominantes

🧠 Astuce : observe les phrases qui reviennent souvent dans ta tête.

“Je ne suis pas capable.”

“Je vais décevoir.”

“Je n’y arriverai pas.”

“Les autres sont mieux que moi.”

Écris-les. Ne les juge pas. Ce sont des programmes d’anticipation, pas des vérités.

2.-Interrompre le circuit avant qu’il devienne émotionnel

Tu as une pensée automatique?

Respire.

Bouge.

Regarde autour de toi.

Nommes-en une autre.

“Je remarque que j’ai cette pensée. Mais j’ai le droit de la questionner.”

🎯 Le but n’est pas de dire l’inverse (“je suis parfait!”), mais de dire quelque chose de plus vrai ET de plus utile.

Exemple : “Je doute, c’est humain. Et j’ai déjà traversé pire.”

3- Neurofeedback EEGq : agir directement sur la base neuronale

Le neurofeedback EEGq permet :

• d’observer l’activité cérébrale associée à la rumination, au stress ou aux pensées rigides (ex. : bêta élevé, faible alpha ou SMR)

• d’entraîner ton cerveau à produire des états plus stables, plus régulés

• de renforcer la flexibilité mentale, la résilience et la clarté cognitive

Résultat : tu ne te “bats” plus avec tes pensées. Tu redeviens acteur de ce qui t’habite.

4- Pratiquer la répétition + émotion + contexte

Une pensée alternative ne devient un nouveau réflexe que si elle est :

• répétée souvent,

• associée à une émotion positive ou libératrice,

• mise en pratique dans un moment réel de tension.

🎯 Exemple : chaque fois que tu te critiques, choisis une phrase de neutralité ou d’ancrage. 

“Je suis en train d’apprendre.”

“Je respire, et je reprends.”

“Je ne suis pas mes pensées.”

5- S’entourer de stimuli et d’humains cohérents

Ton environnement influence :

• les pensées qui émergent,

• les émotions que tu valides,

• le niveau de stress ou de paix de ton cerveau.

Ce que tu écoutes, lis, entends, vois, fréquentes… programme ton état intérieur.

🎯 Crée une “bulle” mentale avec des phrases, des gens et des contextes qui soutiennent la version que tu veux activer de toi.

En résumé

Oui, tu peux reprogrammer tes pensées. Mais pas par magie. Par répétition consciente, soutien émotionnel, environnement adapté et entraînement cérébral.

Ce n’est pas facile. Mais c’est possible!

Chez Action NeurOptimum, on aide les gens à reprendre le pouvoir sur leurs pensées. Par le neurofeedback EEGq, des outils de restructuration cognitive, et des approches concrètes, claires, et sans fausses promesses.

📞 450-655-2077📧 Action-NeurOptimum@hotmail.com

Action NeurOptimum, pour rendre l’impossible...POSSIBLE!

📚 Sources scientifiques

1. Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders

2. Davidson, R. J. (2013). The Emotional Life of Your Brain

3. Gruzelier, J. (2021). Neurofeedback for cognitive and emotional flexibility. Neuroscience & Biobehavioral Reviews

4. Kross, E. et al. (2014). Self-talk as a mechanism for emotion regulation. Psychological Science