Astuces neuroscientifiques pour étudier ou travailler plus efficacement

Comment faire moins… mais mieux, avec l’aide de ton cerveau

Tu bloques devant ton écran. Tu relis la même ligne trois fois. Tu as une tâche importante… mais ton attention part dans tous les sens. Ou à l’inverse, tu te lances dans une tâche simple et tu y passes 90 minutes, sans avancer sur l’essentiel.

Et si ce n’était pas toi le problème… mais ta stratégie cérébrale?

Ton cerveau a des besoins, des rythmes, des règles. Et aujourd’hui, la neuroscience t’offre des clés pour étudier, travailler et te concentrer de manière plus efficace, sans forcément y passer plus d’heures.

Chez Action NeurOptimum, on accompagne des étudiants, des adultes débordés, des parents multitâches et des professionnels qui veulent retrouver un focus clair et productif. Voici les meilleures astuces validées par la science pour y arriver.

1- Travaille avec ton rythme ultradien, pas contre lui

Le cerveau fonctionne selon des cycles appelés rythmes ultradiens, qui durent entre 90 et 120 minutes. Durant ces phases, ta vigilance, ta mémoire de travail et ta capacité d’apprentissage sont optimales.

👉 Travailler par blocs de 90 minutes maximum, puis prendre une pause de 15 à 20 minutes, respecte ce rythme naturel.

🧪 Une étude publiée dans Progress in Brain Research montre que respecter ces cycles augmente la rétention d’informations et réduit la fatigue cognitive.

🎯 Astuce : programme ton horaire en blocs focus (90 minutes), suivis de vraies pauses (loin des écrans).

2- Prépare ton cerveau AVANT de commencer

La qualité de ton attention dépend en grande partie de ton état mental au moment où tu commences.

🔹 Commencer une tâche dans un état de tension, de stress ou de distraction sabote ta concentration dès le départ.

🔹 À l’inverse, activer un état alpha léger (calme alerte) te rend plus disponible à l’effort.

🎯 Astuce : avant chaque session de travail ou d’étude :

• Respire 5 minutes en cohérence cardiaque (6 respirations/minute)

• Évite toute stimulation (musique rapide, nouvelles, réseaux sociaux)

• Bois de l’eau! Le cerveau déshydraté = baisse de 15–20 % des fonctions cognitives

  
  

3- Commence par une “tâche-pont”

Le cerveau n’aime pas les transitions brusques. Passer d’une activité passive (ex. : téléphone) à une tâche exigeante (ex. : rédaction) le choque.

🎯 Astuce : crée une tâche-pont de 3 à 5 minutes (routine de démarrage), comme :

• réécrire ton objectif à la main

• ouvrir un fichier et surligner ce qui reste à faire

• relire tes 3 dernières lignes ou notes

  
  

🧠 Cette mini-étape active le cortex préfrontal et signale au cerveau : « Je m’embarque. »

4- Élimine le multitâche : le cerveau n’aime pas ça

Contrairement à ce qu’on croit, le cerveau ne fait pas plusieurs choses à la fois. Il bascule rapidement d’une tâche à l’autre, en perdant à chaque fois du temps et de l’énergie.

🧪 L’université de Stanford a montré que le multitâche diminue la concentration, la mémoire de travail et la vitesse de traitement.

🎯 Astuce : pendant une tâche importante :

• Active le mode avion ou “ne pas déranger”

• Utilise un minuteur Pomodoro (25 ou 45 minutes d’un seul bloc)

• Place un papier pour noter les pensées parasites… sans les suivre

  
  

5- Termine tes blocs avec un signal clair

Le cerveau adore les boucles complètes. Si tu arrêtes une tâche brutalement ou sans rituel, tu restes mentalement connecté à elle.

🎯 Astuce : termine chaque bloc par :

• un petit résumé de ce que tu as fait

• une phrase notée : “Prochaine étape = …”

• ou simplement fermer physiquement ton cahier/fichier/appareil

  
  

Tu aides ainsi ton cerveau à classer l’information et à se libérer pour autre chose.

6- Utilise ton “focus peak” dans la journée

Tu as un moment où ton cerveau est plus clair, plus rapide, plus motivé. Pour certains, c’est à 8h. Pour d’autres, à 16h. Ce “pic de focus” varie d’un individu à l’autre.

🎯 Astuce :

• Identifie ton pic dans la journée (à quelle heure tu es le plus “en feu”)

• Place tes tâches les plus importantes à ce moment

• Évite de gaspiller cette période sur des courriels ou des appels non urgents

🧪 La recherche montre qu’un cerveau utilisé à contre-rythme produit plus d’erreurs, même s’il reste “actif”.

7- Neurofeedback EEGq : entraîner ton cerveau à mieux se concentrer

Quand ton attention est instable, que tu oublies vite, ou que tu surcompenses par l’hyperfocus…

Il ne s’agit pas d’un manque d’effort, mais souvent d’un déséquilibre dans tes ondes cérébrales.

Avec le neurofeedback EEGq, on peut :

• observer ton activité cérébrale réelle (thêta, bêta, alpha, SMR…)

• entraîner ton cerveau à mieux réguler son focus

• améliorer la constance et la récupération mentale

🎯 Plusieurs études montrent que les personnes qui pratiquent le neurofeedback EEGq augmentent leur performance cognitive sans stress ni médication.

En résumé

Ton cerveau n’a pas besoin de forcer plus. Il a besoin de mieux fonctionner. En respectant ses rythmes, en réduisant les distractions, en préparant ton état mental et en utilisant les bons outils (dont le neurofeedback EEGq), tu peux :

✅ Travailler moins longtemps

✅ Avec moins d’efforts

✅ Pour des résultats plus durables.

Chez Action NeurOptimum, on peut t’aider à structurer un vrai plan d’efficacité mentale, adapté à ton rythme de vie, ton profil et ton cerveau.

📞 Contacte-nous au 450-655-2077📧 Action-NeurOptimum@hotmail.com

Action NeurOptimum, pour rendre l’impossible...POSSIBLE!

📚 Sources scientifiques pour approfondir

1. Zeidan, F. et al. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence from EEG and behavioral studies. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience

2. Gazzaley, A., & Rosen, L. D. (2016). The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World.

3. Arnsten, A. (2009). The biology of being frazzled. Science

4. Gruzelier, J. (2022). EEG-neurofeedback for performance and focus. Neuroscience & Biobehavioral Reviews