Et si j'avais confiance en moi?
- Action NeurOptimum
- 4 août
- 3 min de lecture
Ferme les yeux un instant et imagine… Tu entres dans une pièce, tu tiens droit. Tu n’as pas besoin de parler fort, ni de prouver quoi que ce soit. Tu es bien. Sûr de ta valeur. Tu avances, tu oses, tu t’exprimes. Pas dans l’arrogance, mais dans la certitude tranquille que tu as ta place.
C’est ça, la confiance en soi.
Mais pour beaucoup de gens, cette image semble utopique. On l’envie. On l’attend. On la cherche… parfois toute une vie. Et si on te disait que la confiance en soi, ce n’est pas un don inné, mais un chemin neurologique et psychologique que tu peux bâtir, un pas à la fois?
C’est quoi exactement la confiance en soi?
La confiance en soi, c’est la conviction que l’on a les ressources nécessaires pour affronter les défis de la vie. Ce n’est pas penser qu’on va tout réussir, mais croire que peu importe l’issue, on sera capable d’y faire face.
Elle repose sur trois piliers :
L’estime de soi (le sentiment de valeur personnelle)
L’image de soi (comment on se perçoit)
L’efficacité personnelle (notre sentiment de compétence dans l’action)
🔬 D’un point de vue neuropsychologique, la confiance en soi est corrélée à une activité saine dans certaines zones cérébrales comme :
Le cortex préfrontal, qui soutient la prise de décision, la planification et la régulation émotionnelle.
Le striatum ventral, impliqué dans le système de récompense, influencé par la dopamine.
L’insula, qui nous donne des signaux internes sur notre état émotionnel et corporel.
Quand la confiance est là, ces circuits fonctionnent de façon plus fluide. Quand elle manque, l’amygdale (le centre de la peur) domine, créant des doutes et des scénarios d’échec.
Quels sont les signes d’un manque (ou d’un excès) de confiance?
Manque de confiance :
Peur de l’échec, paralysie dans l’action
Besoin constant d’approbation
Difficulté à dire non
Tendance à l’auto-sabotage
Se comparer souvent aux autres
Voix intérieure critique (“Je ne suis pas assez bon”)
Excès de confiance (compensatoire) :
Arrogance, refus de se remettre en question
Masquage des insécurités par des comportements de domination
Difficulté à reconnaître ses erreurs
Une confiance saine :
Oser sans se surestimer
Accepter l’imperfection
Se traiter avec respect, même dans l’échec
Avoir une voix intérieure soutenante
Comment construire une vraie confiance en soi?
Oui, c’est possible. Oui, même pour toi.
1. Apprivoiser la voix intérieure
La première étape : remarquer comment tu te parles. La neuroscience a démontré que l’autocritique chronique renforce les circuits neuronaux liés à l’anxiété. En revanche, pratiquer l’auto-compassion calme le système nerveux (système parasympathique) et favorise la résilience.
👉 Exercice : écris-toi une lettre comme si tu étais ton meilleur ami. Tu verras à quel point ton discours change.
2. Changer ta posture, changer ton cerveau
Des recherches (Amy Cuddy, Harvard) ont montré que se tenir droit, les épaules ouvertes, la tête haute pendant 2 minutes peut augmenter les niveaux de testostérone (liée à l’assurance) et réduire le cortisol (l’hormone du stress).
👉 Pratique la "posture de puissance" avant une réunion, un rendez-vous, une prise de parole.
3. Agir même quand on doute
La confiance ne précède pas toujours l’action. Souvent, elle en découle.
“On ne devient pas courageux en pensant, on le devient en faisant.”— Plutarque (et ton cerveau aussi le pense)
👉 Fais une petite action chaque jour qui te met légèrement hors de ta zone de confort (parler à un inconnu, prendre une décision seul, demander ce que tu veux vraiment).
4. Revisiter tes victoires
Le cerveau a un biais de négativité : il retient plus facilement les échecs que les réussites. Reprogrammer ce réflexe est essentiel.
👉 Tiens un journal de tes petites victoires. Relis-le souvent. Tu construis une preuve neuronale de ta capacité à réussir.
5. Utilise des affirmations ciblées
Les affirmations fonctionnent si elles sont crédibles pour le cerveau. Éviter les “Je suis parfait.e” si tu ne le crois pas. Privilégier :
✅ “Je m’améliore chaque jour”
✅ “J’apprends à me faire confiance”
✅ “J’ai le droit d’essayer et de me tromper”
Et après?
Imagine revenir à ton image du début. Mais cette fois, ce n’est pas un rêve. C’est ton quotidien.
Tu ne doutes pas moins, mais tu n’es plus contrôlé par ce doute.Tu ne cherches pas à être parfait, mais tu avances.Tu n’attends plus d’être prêt, tu agis et tu ajustes.
Et si tu avais confiance en toi…Tu ne serais pas une autre personne.Tu serais toi-même, sans peur de l’être.
Pour aller plus loin
Chez Action NeurOptimum, nous croyons profondément que la confiance en soi se construit — et se reconstruit — avec des outils concrets, personnalisés et basés sur les découvertes scientifiques. Notre approche intègre l’éducation sur le fonctionnement du cerveau, des exercices pratiques, des capsules de contenu ainsi qu’un accompagnement bienveillant et structuré.
📍 Boucherville, Québec
🧠 Parce que chaque cerveau mérite de se sentir confiant.
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