Neuroplasticité : comment votre cerveau peut changer à tout âge

Oui, même à 7, 40 ou 87 ans…

On entend souvent dire :

« À mon âge, c’est trop tard pour changer. »« Mon cerveau n’est plus aussi flexible qu’avant. »« Les enfants apprennent vite, mais les adultes, c’est fini. »

Ces croyances sont tenaces, mais elles sont totalement dépassées par les découvertes modernes en neurosciences.Le cerveau humain est plastique — c’est-à-dire capable de se modifier, de se réparer et de se réorganiser, peu importe l’âge. Ce phénomène s’appelle la neuroplasticité.

Chez Action NeurOptimum, nous savons que cette capacité de transformation est réelle, mesurable, et surtout accessible à chacun. Et dans un monde en changement rapide, savoir que notre cerveau peut évoluer est une clé essentielle de santé mentale, d’apprentissage et d’adaptabilité.

Qu’est-ce que la neuroplasticité?

Le terme neuroplasticité désigne la capacité du cerveau à modifier ses connexions neuronales en fonction :

• de nos expériences,

• de nos apprentissages,

• de notre environnement,

• et même de nos pensées.

À chaque fois que vous apprenez une nouvelle compétence, réagissez différemment à une situation, changez une habitude, ou encore faites preuve de résilience après un choc… votre cerveau se reconfigure. Il renforce certains circuits, en affaiblit d’autres, et peut même en créer de nouveaux.

🧠 “Le cerveau est comme un muscle. Plus vous l’utilisez, plus il se développe.”(Hebb, 1949 – principe de la plasticité synaptique)

Une capacité présente toute la vie

Pendant longtemps, on a cru que le cerveau cessait de se modifier après l’enfance. Aujourd’hui, on sait que c’est faux.

🧒 Enfance

Chez l’enfant, la plasticité est immense. Le cerveau est en pleine croissance et crée des connexions à une vitesse fulgurante. Il apprend par mimétisme, jeu, répétition.Mais attention : cette plasticité fonctionne dans les deux sens. Un environnement négatif ou stressant peut aussi « modeler » le cerveau dans une mauvaise direction.

👨‍🦱 Adulte

À l’âge adulte, la neuroplasticité ralentit, mais elle reste très active, surtout si on stimule le cerveau activement. Apprendre une nouvelle langue, pratiquer un instrument, changer ses routines, méditer, faire du neurofeedback… sont autant d’exemples d’expériences qui modifient la structure cérébrale.

👵 Aînés

Même chez les personnes âgées, le cerveau peut continuer à évoluer. Des études ont démontré que l’apprentissage de nouvelles compétences, l’activité physique, les relations sociales et le sommeil renforcent la neuroplasticité chez les aînés.

💡 En 2020, une étude du Journal of Neuroscience a montré que des adultes de plus de 80 ans ayant commencé des activités cognitives structurées (ex. : apprendre à peindre ou à utiliser une tablette) voyaient des améliorations au niveau de leur mémoire de travail et de leur flexibilité cognitive.

Comment la neuroplasticité se manifeste?

Chaque fois que vous vivez une nouvelle expérience ou que vous répétez une action, vos neurones communiquent entre eux à travers des connexions appelées synapses.

Ces connexions peuvent :

• se renforcer (comme un sentier de plus en plus fréquenté),

• se fragiliser (quand on ne les utilise plus),

• ou même se créer de toutes pièces.

Cela signifie que :

• Changer une habitude, c’est modifier un chemin neuronal.

• Apprendre un nouveau comportement, c’est ouvrir une nouvelle route.

• Laisser aller une peur, c’est affaiblir une ancienne association.

Et avec les bons outils, vous pouvez guider ce processus activement.

Que favorise (ou freine) la neuroplasticité?

✅ Facteurs qui l'encouragent :

• Apprentissage continu (lecture, langue, jeu d’échecs, etc.)

• Activité physique régulière

• Sommeil de qualité

• Exposition à la nouveauté

• Méditation, pleine conscience

• Neurofeedback EEGq

• Environnement stimulant et bienveillant

❌ Facteurs qui la freinent :

• Stress chronique

• Isolement social

• Fatigue excessive ou manque de sommeil

• Sédentarité

• Rigidité mentale (pensées répétitives, pessimisme constant)

• Consommation excessive d’alcool ou de drogues

Pourquoi c’est une bonne nouvelle

La neuroplasticité signifie que :

• Vous n’êtes pas prisonnier de votre passé.

• Vous n’êtes pas figé dans vos comportements actuels.

• Vous pouvez rééduquer votre attention, votre gestion émotionnelle, vos réflexes mentaux.

Même après un traumatisme, une commotion, un burn-out, ou un long moment de découragement, le cerveau peut se réorganiser. Il suffit de lui offrir un cadre adapté, progressif et cohérent.

C’est ce que nous observons tous les jours avec nos clients, que ce soit en neurofeedback EEGq, en psychothérapie, ou en coaching cognitif.

En résumé

Votre cerveau n’est pas statique. Il est vivant, évolutif, adaptable; et vous pouvez, à tout moment de votre vie, le guider vers de nouveaux chemins, plus sains, plus efficaces, plus alignés avec qui vous voulez être.

Changer, ce n’est pas magique. C’est neurologique. Et c’est à votre portée.

Vous souhaitez explorer des outils concrets pour entraîner votre cerveau à évoluer? Contactez-nous au 450-655-2077 ou par courriel à Action-NeurOptimum@hotmail.comAction NeurOptimum, pour rendre l’impossible...POSSIBLE!

📚 Sources scientifiques pour consultation :

1. Pascual-Leone, A., et al. (2005). The plastic human brain cortex. Annual Review of Neuroscience, 28, 377-401.

2. Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself. Penguin Books.

3. Draganski, B., et al. (2006). Temporal and spatial dynamics of brain structure changes during extensive learning. Journal of Neuroscience, 26(23), 6314–6317.

4. Park, D. C., et al. (2014). The aging mind: neuroplasticity in older adults. Annual Review of Psychology, 65, 135–163.