L’importance de prendre du temps pour soi : un besoin, pas un luxe!

Dans le tourbillon de la vie moderne, entre travail, famille, obligations sociales et imprévus, il est facile de s’oublier. Pourtant, prendre du temps pour soi n’est pas un acte égoïste. C’est une nécessité profonde. Un besoin biologique, émotionnel et cognitif. C’est un acte de santé mentale ; c’est aussi un levier puissant pour mieux performer et mieux aimer.

🧠 Ce qui se passe dans le cerveau quand on ne prend jamais de pause

Notre cerveau n’est pas conçu pour être en mode "productivité" en continu. Il a besoin de moments de repos actif pour consolider la mémoire, réguler les émotions et préserver la concentration.

Voici ce qui se produit quand on est toujours sollicité, stressé ou en alerte :

• Le cortisol (hormone du stress) reste élevé → fatigue, anxiété, irritabilité.

• Le système limbique (émotions) prend le dessus sur le cortex préfrontal (jugement, planification).

• L’épuisement s’installe, avec des symptômes comme l’oubli, l’impatience, les troubles du sommeil ou la perte de motivation.

En d’autres mots : on survit au lieu de vivre.

🌱 Prendre du temps pour soi : les bienfaits mesurables

Même de courtes périodes de "temps pour soi" ont des effets mesurables sur le cerveau :

• Diminution du niveau de cortisol

  • Amélioration du sommeil

    • Régulation des émotions

    • Hausse de la créativité

  • Meilleure prise de décision

• Plus de présence et de patience avec les autres

Selon la Dre Tara Swart (The Source), les micro-pauses sont comme des “reboots” cérébraux qui redonnent au cerveau sa flexibilité et sa lucidité.

💡 Comment prendre du temps pour soi (même avec un horaire chargé)

Il ne s’agit pas toujours de partir une semaine dans le Sud. Ce sont souvent les petits gestes réguliers qui changent tout.

Voici quelques stratégies simples :

• 🔕 Couper les notifications 1 heure par jour

• 🌳 Marcher seul.e en silence 10 minutes après le dîner

• 📖 Lire quelques pages d’un livre non lié au travail

• ☕ Boire un café/thé sans écran, en pleine conscience

• 🎧 Écouter de la musique relaxante avec les yeux fermés

• 🛁 Prendre un bain chaud sans culpabilité

• ✍️ Écrire quelques lignes dans un journal personnel

• 🎨 Faire une activité créative, sans attente de résultat

Le but de tout cela c’est de s’autoriser ces moments. Pas de les "gagner". De se dire : “je les mérite, parce que je suis en vie et que je vaux la peine d’être bien.”

👨‍👩‍👧 Et les autres dans tout ça?

Prendre du temps pour soi, ce n’est pas fuir les autres. C’est au contraire :

• Être plus disponible émotionnellement pour sa famille

• Éviter les conflits dus au surmenage ou à l’irritabilité

• Devenir un modèle sain pour ses enfants

• Avoir plus d’énergie et de clarté au travail

C’est en remplissant notre propre réservoir qu’on peut donner aux autres avec plus de qualité.

🛑 Et si on arrêtait de culpabiliser?

Beaucoup de gens (surtout les parents, les entrepreneurs ou les aidants) ont intégré cette idée erronée :

“Si je prends du temps pour moi, je néglige mes responsabilités.”

C’est faux. Ce qu’on néglige, c’est notre équilibre intérieur. Et c’est souvent lui qui fait que tout le reste fonctionne.

Le temps pour soi n’est pas une option. C’est une base de vie saine.

🌀 En conclusion

Prendre soin de soi, ce n’est pas se retirer du monde. C’est s’y ancrer plus solidement. C’est créer un espace intérieur de calme, d’énergie et de clarté. Un espace qui nous rend plus humains, plus aimants, et plus efficaces.

Chez Action NeurOptimum, on aide les gens à retrouver cet équilibre, à reconnecter avec leurs besoins cognitifs et émotionnels, et à bâtir une vie plus alignée.

📍 Situés à Boucherville, on offre aussi des services à distance.

📬 Tu peux nous écrire à : Action-NeurOptimum@hotmail.com

Parce que prendre soin de toi… c’est aussi prendre soin de ceux que tu aimes.